چرا استقامت در شنا اهمیت دارد؟
شنا بدون استقامت کافی منجر به خستگی زودهنگام می‌شود. تمرینات هوازی بهترین روش برای ارتقاء استقامت هستند. بدن با تمرین مداوم به استفاده بهینه از انرژی عادت می‌کند. حرکات پیوسته و مؤثر نتیجه‌ی استقامت بالاست. با تقویت استقامت، عملکرد فنی پایدارتر می‌شود. تمرین طولانی مدت ظرفیت ریه‌ها را ارتقاء می‌دهد. شناگر با ذهن قوی‌تر بهتر فشار مسابقه را تحمل می‌کند. تغییر شدت تمرین به رشد بهتر استقامت کمک می‌کند. استقامت برگ برنده در مسابقات طولانی است.

2. تکنیک‌ها و تمریناتی برای افزایش سرعت شنا
کاهش مقاومت آب هدف اصلی برای سرعت بیشتر است. اصلاح حرکت دست و پا اهمیت حیاتی دارد. تمرینات سرعتی مثل اینتروال پاسخ عضلانی را تقویت می‌کند. تقویت بدن در خارج از آب با تمرینات وزنه بسیار مفید است. چرخش‌های سریع انرژی زیادی حفظ می‌کند. تکنیک صحیح تنفس باعث جلوگیری از کاهش سرعت می‌شود. تحلیل تصویری از شنا کمک به شناسایی نقص‌های فنی می‌کند. روانی حرکت و هماهنگی کلید موفقیت است. تمرکز بر تکنیک شنا همیشه باید در اولویت باشد.

3. تمرینات لازم برای بهبود استقامت شنایی
شنا در مسافت‌های طولانی استقامت پایه را می‌سازد. تنوع سبک‌های شنا از یکنواختی جلوگیری می‌کند. زمان‌بندی دقیق تمرین‌ها موجب افزایش کارایی می‌شود. استفاده از تجهیزات جانبی سختی تمرین را افزایش می‌دهد. تمرین در آب‌های آزاد برای مسابقات مفید است. تمرین‌های کنترل تنفس در استقامت نقش مهمی دارند. نظارت بر ضربان قلب راهنمای خوبی برای شدت تمرین است. حرکات کششی منظم انعطاف‌پذیری بدن را حفظ می‌کند. تعهد به برنامه تمرینی شرط موفقیت نهایی است.

4. کلیدهای تکنیکی برای افزایش سرعت در آب
حفظ بدنی کشیده و مقاوم در برابر آب حیاتی است. حرکات باید بدون انحراف و اضافی باشند. پاها باید پرقدرت و متناوب ضربه بزنند. دست‌ها باید آب را مؤثرتر جابجا کنند. هماهنگی حرکات بدن سرعت را بالا می‌برد. تمرین استارت و چرخش باید در اولویت باشد. تحلیل فیلم‌های تمرینات ایرادات را آشکار می‌کند. بهبود تنفس باعث نگه داشتن سرعت می‌شود. تکنیک قوی، سرعت پایدار می‌آورد.