تغذیه مناسب یکی از پایه‌های اصلی رشد و تقویت عضلات است. بدون مواد مغذی کافی، عضلات نمی‌توانند به خوبی ترمیم و تقویت شوند. پروتئین‌ها مهم‌ترین ماده برای ساخت عضلات هستند و بدن برای رشد به اسیدهای آمینه آن‌ها نیاز دارد. کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرینات شدید را تأمین می‌کنند و چربی‌های سالم در تنظیم هورمون‌ها و جذب ویتامین‌ها نقش دارند. کمبود این مواد باعث کاهش عملکرد عضلانی و افزایش زمان بازیابی می‌شود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و منظم برای حفظ انرژی و رشد عضلات حیاتی است.

پروتئین‌ها نقش ساختاری در عضلات دارند و پس از تمرین بدن به آن‌ها نیاز دارد. منابع پروتئینی متنوعی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات باید در رژیم غذایی حضور داشته باشند. پروتئین‌های گیاهی نیز مکمل خوبی هستند. میزان مصرف پروتئین به وزن بدن و شدت تمرین بستگی دارد. تقسیم مصرف پروتئین در طول روز به جذب بهتر و ترمیم سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. مصرف پروتئین پس از تمرین اهمیت زیادی دارد. کمبود آن می‌تواند مانع رشد عضلات و افزایش خستگی شود.

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن در ورزش هستند. ذخایر گلیکوژن عضلانی از کربوهیدرات‌ها ساخته شده و انرژی لازم برای تمرینات را تأمین می‌کند. کمبود کربوهیدرات باعث کاهش انرژی و خستگی می‌شود. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای و سیب‌زمینی انرژی پایدار فراهم می‌کنند. مصرف کربوهیدرات پس از تمرین به بازیابی ذخایر انرژی کمک می‌کند. ترکیب آن با پروتئین در وعده‌های پس از تمرین باعث ریکاوری سریع‌تر عضلات می‌شود.

چربی‌های سالم نقش کلیدی در سلامت عضلات و تنظیم هورمون‌ها دارند. اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ در منابعی مانند ماهی و مغزها یافت می‌شوند و به کاهش التهاب و بهبود ریکاوری کمک می‌کنند. این چربی‌ها در تولید هورمون تستوسترون که برای رشد عضلات ضروری است نقش دارند. مصرف چربی‌های ناسالم باید محدود شود. چربی‌ها منبع انرژی طولانی مدت هستند و به جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کنند. تعادل مصرف چربی‌ها و سایر مواد مغذی تغذیه کامل و مؤثر را تضمین می‌کند.