نادیده گرفتن فرم صحیح
حرکات تمرینی اگر با فرم نادرست انجام شوند، علاوه بر عدم اثربخشی، منجر به آسیب می‌شوند. حفظ تکنیک در تمام مراحل تمرین اهمیت دارد. اغلب افراد در افزایش وزنه شتاب‌زده عمل می‌کنند. این عجله باعث از دست رفتن دقت در اجرا می‌شود. باید قبل از تمرین با وزنه سنگین، فرم را کامل یاد گرفت. استفاده از مربی مجرب یا تمرین مقابل آینه کمک‌ کننده است. آموزش، اولویت اصلی پیش از تمرین جدی است. هر بار تمرین فرصتی برای اصلاح حرکات است. تکنیک، ابزار اصلی پیشرفت است.

۲. حذف گرم‌کردن
گرم‌کردن قبل تمرین برای فعال‌سازی عضلات و مفاصل حیاتی است. فعالیت‌هایی مانند راه رفتن تند، پرش و حرکات کششی دینامیک مفید هستند. این فعالیت‌ها بدن را برای حرکات سنگین آماده می‌کنند. بی‌توجهی به این مرحله باعث اسپاسم، کشیدگی یا آسیب‌دیدگی می‌شود. گرم‌کردن در کاهش استرس و بهبود تمرکز هم مؤثر است. نباید این مرحله را سطحی گرفت. بدون آماده‌سازی، ورود به تمرین ریسک دارد. برنامه تمرینی بدون گرم‌کردن، ناقص است. گرم‌کردن یعنی آغاز اصولی مسیر تمرین.

۳. ریکاوری ناکافی
خیلی‌ها تصور می‌کنند تمرین بیشتر مساوی با رشد بیشتر است. درحالی‌که بدن برای بازسازی نیاز به استراحت دارد. خواب کافی، تغذیه و فاصله تمرینی کمک می‌کنند عضلات ترمیم شوند. فشار بیش‌ازحد باعث آسیب یا توقف در پیشرفت می‌شود. تمرین باید با استراحت متعادل باشد. روزهای ریکاوری، بخش ضروری هر برنامه تمرینی هستند. بدون آن، بدن وارد فاز استرس می‌شود. فرسودگی تمرینی به دلیل بی‌توجهی به بازیابی رخ می‌دهد. ریکاوری، بخشی از پیشرفت است.

۴. استفاده نادرست از وزنه
کار با وزنه سنگین اگر بدون کنترل و تکنیک باشد، فایده‌ای ندارد. تمرکز اصلی باید بر اجرای درست باشد. تمرین باید با سطح واقعی بدن هم‌راستا باشد. بلند کردن بیش‌ازحد توان، به آسیب‌های عضلانی می‌انجامد. هر تمرین با فرم بد، به قیمت کاهش بهره‌وری تمام می‌شود. باید وزنه را بر اساس هدف تمرینی انتخاب کرد. تمرین مؤثر، تمرینی ایمن است. افزایش وزنه باید تدریجی باشد. کیفیت مهم‌تر از کمیت است.

۵. تغذیه نادیده گرفته‌شده
تغذیه همان‌قدر مهم است که تمرین. پروتئین‌ها به بازسازی عضلات کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌ها انرژی لازم را فراهم می‌سازند. بدون تغذیه مناسب، بدن نمی‌تواند ریکاوری کند. وعده‌های غذایی باید زمان‌بندی‌شده و مغذی باشند. آب، متابولیسم را فعال نگه می‌دارد. مصرف مواد غذایی فرآوری‌نشده توصیه می‌شود. کسانی که فقط تمرین می‌کنند اما غذا نمی‌خورند، نتیجه نمی‌گیرند. ورزش و تغذیه مکمل یکدیگرند. سلامت از سفره شروع می‌شود.