همیشه تمرین را کمی سخت‌تر کن
اگر تمرین‌هایت همیشه یکسان باشد، بدنت رشد نمی‌کند. باید به‌مرور زمان وزنه‌ها را بیشتر کنی یا تکرارها را بالا ببری. این کار باعث می‌شود عضله‌ها بیشتر تلاش کنند. عضله فقط وقتی رشد می‌کنه که احساس سختی کنه. حتی کم کردن زمان استراحت هم موثره. سخت‌تر تمرین کردن، رشد سریع‌تری می‌آره. ولی نباید یکدفعه زیادش کنی. همه چیز باید برنامه‌ریزی‌شده باشه. مهمه که همیشه پیشرفت کنی.

۲. فرم درست همیشه مهم‌تر از وزنه‌ سنگینه
اگه حرکت رو اشتباه انجام بدی، حتی با وزنه زیاد، فایده نداره. بدنت ممکنه آسیب ببینه. باید تمرین رو درست انجام بدی، حتی اگه وزنه سبکه. وقتی درست تمرین می‌کنی، عضله واقعا درگیر می‌شه. تمرکز کن تا حرکت رو حس کنی. از آینه یا مربی برای اصلاح فرم کمک بگیر. درست تمرین کردن بهتر از سنگین تمرین کردنه. یاد گرفتن تکنیک زمان می‌بره، ولی ارزشش رو داره. از پایه درست شروع کن.

۳. تغییر برنامه تمرینی، راهی برای رشد بیشتر
اگه همیشه یه برنامه رو اجرا کنی، بدن عادت می‌کنه. بعد یه مدت دیگه رشد نمی‌کنی. باید تمرینات رو تغییر بدی. یه روز تمرین جدید، یه روز زاویه جدید. تکنیک‌هایی مثل سوپرست کمک می‌کنن. تنوع باعث می‌شه عضلات مختلف درگیر بشن. تمرین تکراری هم خسته‌کننده‌ست. خلاق باش و چیزهای جدید امتحان کن. اینجوری هم رشد می‌کنی، هم انگیزه‌ت بیشتر می‌شه.

۴. تغذیه مناسب، نصف بدنسازیه
فقط تمرین کافی نیست، باید خوب غذا بخوری. پروتئین باعث رشد عضله می‌شه. کربوهیدرات بهت انرژی می‌ده. زمان خوردن هم مهمه، مثلا بعد تمرین. نوشیدن آب رو فراموش نکن. مکمل‌ها فقط کمک‌کننده‌ن، نه همه چیز. وعده‌ها باید منظم باشن. اگه بد غذا بخوری، نتیجه نمی‌گیری. بدنت برای رشد به غذا نیاز داره.

۵. استراحت، مکمل تمرینه
عضله وقتی می‌سازی که استراحت می‌کنی، نه فقط موقع تمرین. تمرین زیاد بدون استراحت ضرر داره. خواب خوب خیلی مهمه. یه روز در هفته رو استراحت کن. حرکات کششی بعد تمرین مفیده. فوم رول و ماساژ گرفتگی رو کم می‌کنن. ریکاوری بخشی از برنامه تمرینه. تمرین بیشتر همیشه بهتر نیست. تعادل مهمه.